Wann wird eine Definitionsphase gemacht? Eine Definitionsphase wird an die Massephase gehängt. Das bedeutet, wenn die Massephase beendet ist, geht es direkt in die Definitionsphase über. Die meisten Sportler machen die Phase der Definition. 1 Die Definitionsphase dient dazu, deine aufgebauten Muskeln zum Vorschein zu bringen. Sie folgt auf die wochenlange Massephase, in der hart trainiert und. 2 Der Begriff Definitionsphase, auch Defi-Phase, folgt im Kraftsport auf eine sogenannte Massephase. Während in der Massephase Masse aufgebaut. 3 Die Definitionsphase, auch Defi-Phase genannt, beschreibt die Trainingsperiode nach der Massephase. Das Sportprogramm wird nämlich in zwei Phasen unterteilt. 4 Die Definitionsphase dient dazu, deine aufgebauten Muskeln zum Vorschein zu bringen. Sie folgt auf die wochenlange Massephase, in der hart trainiert und ausgiebig gegessen wurde. Für viele Kraftsportler ist die Definitionsphase eine Umstellung und Herausforderung. Wir erklären, worauf es ankommt. 5 Wie lange dauert die Definitionsphase? Die Dauer der Definitionsphase hängt von der Höhe des gewählten Kaloriendefizits und dem eigenen Körperfettanteil und Körpergewicht nach der Massephase ab. Meist liegt sie zwischen 4 und 12 Wochen. 6 Apr Definitionsphase: Unser Ernährungsplan zur Muskeldefinition. ESN Redaktion. Mit dieser Ernährung gelingt die Definitionsphase. Lasst es euch gesagt sein - jeder echte Winner kennt diesen struggle: Wochenlanges Krafttraining und deine Muskulatur wächst, doch du sieht immer noch „weich“ und undefiniert aus?. 7 Die Definitionsphase, auch Defi-Phase genannt, beschreibt die Trainingsperiode nach der Massephase. Das Sportprogramm wird nämlich in zwei Phasen unterteilt: Die Massephase und die Defi-Phase. Während der Massephase wird die Muskelmasse gesteigert, was zunächst mal mit einem Fettaufbau einhergeht. 8 In der Definitionsphase gilt: Reduziere Deine Kalorienzufuhr. Allerdings solltest Du nicht zu wenig essen, sonst droht der Abbau der Muskulatur, die Du Dir hart erarbeitet hast. Zu empfehlen ist ein Defizit von bis Kalorien am Tag. 9 Wie ist das optimale Training in der Definitionsphase? Wie lange dauert die Definitionsphase? Massephase und Definitionsphase: Unterschiede beim Trainingsplan; Defiphase: Trainingsplan sinnvoll anpassen; Mehr Muskelmasse in der Definitionsphase? Ernährung als Schlüssel zum Erfolg; So könnte dein Trainingsplan in der Definitionsphase aussehen. definitionsphase vorher nachher 10 In der 6 bis 12 Wochen andauernden Definitionsphase geht es darum, Gewicht in Form von Körperfett zu reduzieren und gleichzeitig die aufgebauten. 11